Copyright © 2022. All Rights Reserved

Как да се храним здравословно

25 април 2022
Как да се храним здравословно
  1. Обърнете внимание на напитките.

Когато погледнете комплексно на нещата ще осъзнаете, че не трябва да се обръща внимание само на храната, а именно важна част са и напитките, които тялото приема. Тук не става въпрос за премахване на всички напитки, а за осъзнаване колко здравословни са. Соковете, алкохолът и газираните напитки са пълни с калории и въобще не помагат на тялото ви да функционира правилно. Ако сте привърженик на плодовите сокове избягвайте тези с „концентрат“ или пък, когато имате възможност най-добре го заменете с чай или вода. Кофеинът и енергийните напитки може да са добра алтернатива за енергия, но няма да ви помогне да изгорите много калории. Това не означава да спрете кафето, просто взимайте дозата си кофеин пестеливо или ако можете заменете с вода. Независимо от всичко водата е най-добрия двигател за нашето тяло и в никакъв случай не я пренебрегвайте.

 

  1. Изберете нискомаслени храни или без мазнини

Ако вече смятате, че не приемате твърде много храна и сте успели да регулирате начина си на хранене, следващия въпрос, които трябва да си зададете е каква храна приемате.

Добре е да започнете с намаляване на количеството преработена храна и рафинирани въглехидрати. Това означава да намалите замразените храни, бързото хранене и храната за вкъщи. По-добрия вариант е да изберете храни без мазнини или с ниско съдържание за да бъдете напълно удоволетворени. Някои продукти с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар затова преду покупка прочетете етикета.

 

  1. Преминете от пържене на печене

Когато пържите храната използвате масла и мазнини, които не са толкова нужни. Варианта, които ще ви удоволетвори и ще направи храната ви по-полезна е да замените ненужните мазнини с екстра върджин зехтин или кокосово масло. Пърженето с няколко прости думи означава да готвите храната със собствената и мазнина. Печенето и варенето ще бъдат винаги по-здравословния вариант, защото те запазват всички вкусове и не се налага допълнителни мазнина.

 

  1. Изпийте чаша вода преди хранене

Това е доста умен трик, защото стомахът ви ще се напълни с вода преди храненето и ще ви попречи да консумирате повече храна. Изпийте чаша вода преди храненето и се убедете сами дали това ще ви помогне да започнете да се храните здравословно.

 

  1. Създайте си здравословни навици за хранене.

Ако имате проблем с ограничаването на навиците за хранене се опитайте да се съсредоточите върху промените, а не върху закуската. Малко планиране и стратегия ще ви помогнат за лошите навици, защото хранителните навици са точно това: навици, които е трудно да се прекъснат. Отговорът е да намерите вашия правилен подход и да се придържате към него.

Определете какво е нужно за да започнете да се храните здравословно, а именно да намалите газираните напитки. Може да замените замразените храни с храна приготвена от вас, променете закуските със здравословни такива, изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и захар и за десерт изберете черен вместо млечен шоколад.

Може да си водите малко дневниче, в което да записвате количеството протеин, мазнини и въглехидрати, заедно с броя калории и така да контролирате нивата им.

 

  1. Кажете НЕ на „захарта“

Глюкозата представлява важна част от енергийните ви запаси, но прекаленото количество на захар може да доведе до здравословни проблеми и може да въздейства на енергийните ни нива. Много простичко ограничете захарта или намерете нейния заместител. Още по-добре ще е към естествените органични захари и да хапвате плодове всеки ден.

 

  1. Добавяйте сосове и дресинг.

Подправката е разнообразие на храната, но и тя има допълнително калории. Тайната е да използвате с потапяне, а не поливане на храната така ще използвате това от което има нужда. Най-добре е да използвате домашно приготвени сосове, за да знаете какво има в тях.

 

  1. Намалете размера на порцията

Това е най-лесния начин да спестяваш калории, като сложите по-малко в чинията си. Тук не говорим за гладуване, а просто да приемате, това което ви е нужно за да се заредите с енергия и да започнете здравословния начин на живот.

 

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЩЕ КАЖА, ЧЕ ФАКТОРИТЕ,КОИТО ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ СА МНОГО, НО С ПЛАНИРАНЕ И СИЛНА ВОЛЯ ЩЕ ЗАБЕЛЕЖИТЕ РАЗЛИКАТА  В ЕНЕРГИЯТА И ЗДРАВЕТО КАТО ЦЯЛО.

 

 

 

 

Как да приготвим зимнина?

Все повече домакинства приготвят различни вкусотии за зимата. Ще ви запознаем как лесно да приготвите вашата домашна лютеница, туршия, различни видове сладка и компоти, които са много подходящи и за здравословния хранителен режим.

прочети още
Как да почистим малките кухненски уреди ?

Вашите малки кухненски уреди например тостер, блендер, кафемашина са незаменима част от вашата кухня и не бива да пренебрегваме редовното им почитване. Те са безценен помощник за всяко едно домакинсто обичащо кафето, препечените филийки и страхотно здравословно смути, както и много други домакински уреди който изискват своята грижа, защото събират много бактерии.

прочети още
Съвети за оформена прическа

Кратък съвет за работа с вашия уред за красота

прочети още
5 лесни рецепти за здравословни и вкусни смути напитки приготвени с блендер

Смутитата са супер здравословни и са лесни за приготвяне. Те са пълни с плодове и зеленчуци, които едва ли ще имате време да ги консумирате през нотовареното ежедневие. Ето затова ви предлагаме 5 супер рецепти за смутита за бърза консумация, която ще ви накара да се чувствате перфектно през целия ден. Освен, че се консумират бързо смутитата са много лесни за приготвяне и ни доставят на момента протеин, плодове, витамини и имуностимуланти.

прочети още